Consistencia horaria
Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Tu reloj interno te lo va a agradecer.
Calculadora del Sueno - Ciclos de Sueno
Calcula cuando dormir o despertarte para completar ciclos de sueno optimos y levantarte renovado
Tips de Higiene del Sueno
Pantallas fuera
Apaga celulares, tablets y TV al menos 30 minutos antes de dormir. La luz azul interfiere con la produccion de melatonina.
Ambiente oscuro y fresco
El cuarto debe estar oscuro, silencioso y entre 18-20 grados. Estas condiciones favorecen un sueno reparador.
Cafeina con cuidado
Evita cafe, te y bebidas energeticas despues de las 16 hs. La cafeina puede quedar en tu sistema hasta 8 horas.
Rutina relajante
Lee un libro, escucha musica suave o hace estiramientos antes de dormir. La rutina le avisa al cerebro que es hora de descansar.
Siesta corta o nada
Si necesitas siesta, que no supere los 20 minutos y nunca despues de las 17 hs. Siesta larga = noche complicada.
Como funcionan los ciclos de sueno
El sueno se organiza en ciclos de aproximadamente 90 minutos (1,5 horas). Cada ciclo atraviesa varias fases:
- Fase 1 - Adormecimiento: Transicion entre vigilia y sueno. Dura 5-10 minutos.
- Fase 2 - Sueno ligero: La frecuencia cardiaca y la temperatura bajan. El cuerpo se prepara para el sueno profundo.
- Fase 3 - Sueno profundo: Fundamental para la recuperacion fisica. Es la fase mas dificil de despertar.
- Fase REM: Sueno con movimientos oculares rapidos. Es cuando sonamos y se consolida la memoria.
Despertar al final de un ciclo (no en el medio del sueno profundo) hace que te sientas mas descansado y alerta, incluso con menos horas de sueno.
Un adulto necesita entre 4 y 6 ciclos por noche (6 a 9 horas). El ideal para la mayoria son 5 ciclos (7,5 horas).
Aviso: Esta calculadora es orientativa y no reemplaza el consejo medico. Los ciclos de sueno varian de persona a persona. Si tenes problemas cronicos de sueno, consulta a un profesional de salud.