🔥 Calculadora de Calorias y TMB
Calcula tu Tasa Metabolica Basal y las calorias diarias que necesitas segun tu objetivo
ℹ️ Que es el TMB (Tasa Metabolica Basal)?
El TMB es la cantidad de calorias que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales: respiracion, circulacion, temperatura corporal y funcionamiento de organos. Representa entre el 60% y el 75% del gasto calorico total diario.
Formulas utilizadas
- Hombres: TMB = (10 x peso kg) + (6,25 x altura cm) - (5 x edad) + 5
- Mujeres: TMB = (10 x peso kg) + (6,25 x altura cm) - (5 x edad) - 161
Considerada la mas precisa por la Academy of Nutrition and Dietetics.
- Hombres: TMB = 88,362 + (13,397 x peso kg) + (4,799 x altura cm) - (5,677 x edad)
- Mujeres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso kg) + (3,098 x altura cm) - (4,330 x edad)
Formula clasica revisada en 1984. Se muestra como referencia comparativa.
Factor de actividad
| Nivel | Descripcion | Multiplicador |
|---|---|---|
| Sedentario | Poco o ningun ejercicio | x 1,2 |
| Ligero | Ejercicio 1-3 dias/semana | x 1,375 |
| Moderado | Ejercicio 3-5 dias/semana | x 1,55 |
| Activo | Ejercicio 6-7 dias/semana | x 1,725 |
| Muy activo | Ejercicio intenso 2x dia | x 1,9 |
Distribucion de macronutrientes
Las macros se calculan segun el objetivo:
- Bajar de peso: 35% proteinas, 35% carbohidratos, 30% grasas
- Mantener: 30% proteinas, 40% carbohidratos, 30% grasas
- Subir de peso: 25% proteinas, 45% carbohidratos, 30% grasas
⚠️ Aviso importante
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en formulas matematicas. No reemplaza el consejo de un nutricionista o medico profesional. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier plan alimentario. Las necesidades caloricas individuales pueden variar segun condiciones medicas, medicamentos y otros factores.